El deporte aeróbico regular mejora la salud del corazón

La práctica regular de este tipo de ejercicio físico genera cierta protección contra las enfermedades cardíacas.

El ejercicio físico es un elemento fundamental para llevar un estilo de vida cardiosaludable. Mediante su practica, se mejora la salud del corazón, generando cierta protección contra las enfermedades cardíacas. A nivel del aparato cardiovascular el ejercicio físico aumenta el control de los factores de riesgo cardiovascular como son la hipertensión arterial (HTA), la diabetes, la obesidad, la dislipemia aterogénica y otros componentes de la enfermedad metabólica. También ayuda a equilibrar la dieta y a controlar los impulsos por fumar.

Sin embargo, el organismo no saca provecho de todos los deportes por igual. Dependiendo de la disciplina deportiva, la salud cardiovascular obtendrá más o menos beneficios, ya que el tipo de ejercicio determina el posible rendimiento para nuestra salud. En ese sentido, “el deporte aeróbico es el más saludable para el corazón”, afirma el doctor Álvaro Sainz, responsable de la Unidad de Cardiología de Mi Tres Torres.

Practicar actividad física aeróbica durante 30 minutos regularmente

Los deportes se dividen en dos grandes grupos: los que tienen principalmente un componente de fuerza, conocidos como anaeróbicos, y los llamados deportes de resistencia o aeróbicos. Son estos últimos los que ejercen un papel protector para la salud cardiovascular. De ahí que ejercicios de resistencia o aeróbicos como salir a correr, nadar, montar en bicicleta o caminar a paso ligero sean algunos de los más indicados si estamos pensando en beneficiar a nuestro corazón.

“Los deportes aeróbicos cuando implican entre 25 o 30 minutos de actividad, y hacen que las frecuencias cardíacas se mantengan elevadas de manera controlada durante un cierto período de tiempo, van a permitir que el corazón se fortalezca y adquiera una buena salud cardiovascular”, responsable de la Unidad de Cardiología de Mi Tres Torres.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los niños y adolescentes de entre 5 y 17 años hagan al menos 60 minutos diarios de actividad física de intensidad moderada a vigorosa, principalmente aeróbica. Para los adultos el consejo es practicar, como mínimo, 150 minutos semanales de actividad física aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad intensa.

“Este tipo de ejercicio para que sea cardiosaludable requiere una practica regular. El deporte de fin de semana no sirve”, expone el doctor Sainz. Y añade: “Hay que volver al jogging de los 80. Salir media hora cada día a ritmo suave en lugar de hacer ejercicio físico de mucha intensidad solo un día o dos por semana”.

Además, como apuntan desde la Fundación Española del Corazón, es importante tener en cuenta que un estilo de vida saludable no solo consiste en hacer ejercicio programado con regularidad, también hay que mantener unos hábitos que huyan del sedentarismo. Conviene intentar evitar demasiadas horas de televisión, los desplazamientos en vehículos a motor, y los hobbies y las conductas sedentarias en el trabajo y en lo cotidiano siempre que sea posible.