¿Sabes cuáles son las 7 claves para no ganar peso en Navidades? Quiero

¿Sabes cuáles son las 7 claves para no ganar peso en Navidades?

La dra. Sonia Ruiz, dietista y nutricionista de Mi Tres Torres nos da información para evitar ganar kilos durante las fiestas

Es recomendable evaluar si necesitamos cambiar nuestros hábitos alimentarios. En Navidad, podremos coger de 2 a 5 kilos y sumarlos a los que ya nos sobran.

Ganar unos kilos de más es una de las principales preocupaciones de cada Navidad. Estos kilos de más son principalmente debidos a los excesos que hacemos a veces sin control en las comidas y en las cenas navideñas. Para evitarlo, debemos concienciarnos y remediarlo desde ya.

La Sociedad Española de Endrocrinología y Nutrición afirmaba en 2016 que durante la Navidad en España cada persona engorda entre 2 y 4 kilos. Otros informes aseguran que es de 3 a 5 kilos. Para poner solución a esto, la doctora Sonia Ruiz, dietista y nutricionista de Clínica Mi Tres Torres nos ofrece una serie de consejos.

Si queremos adelgazar y no esperar a acumular algunos kilos, es mejor empezar cuanto antes. Según afirma la doctora Ruiz, «la situación se podría comparar con la de conducir un coche hacia una pendiente. Es mejor acelerar antes de llegar a la pendiente para subir mejor, en lugar de esperar a mitad de la cuesta. Del mismo modo, en personas que sean propensas a subir peso, es ideal empezar a perder unos kilos antes de las fiestas».

En primer lugar conviene evaluar nuestros hábitos de alimentación, qué tendríamos que cambiar para conseguir una alimentación más sana y cuidada, y valorar cuántos kilos nos sobran realmente.

«Si la persona lleva desorden alimentario y tiene miedo de subir de peso en estas fiestas, es imprescindible acudir lo más pronto posible a un/a dietista-nutricionista para que le ayude a ordenar y planificar de forma correcta una pauta para llegar a las festividades con una organización dietética y de estilo de vida óptimo«, señala la experta. Es imprescindible acompañar esa pauta de alimentación con el deporte o la actividad física. Ambas cosas -alimentación y ejercicio físico- son un binomio que no puede separase nunca.

No obstante, la doctora Ruiz nos explica que «lo ideal no es acudir al profesional una vez se tenga desorden alimentario, posiblemente acompañado de sobrepeso u obesidad, sino hacerlo antes». Es decir, poner remedio cuando nos sobren unos pocos kilos, en lugar de acudir cuando el sobrepeso sea ya algo importante o mucho peor, hayamos llegado a una fase de obesidad.

El principal problema está en la suma de kilos que se van cogiendo: en verano, en Navidad, durante el año por no comer de forma adecuada y no hacer ejercicio…

7 consejos qué podemos seguir para no excedernos

Según la doctora Ruiz, muchos aprovechan las fechas de Navidad para hacer grandes ingestas y darse atracones en los días más señalados. Pero se ha de seguir siempre una alimentación consciente y adaptar de la forma más saludable el menú, tanto en el día a día como en los festivos y en los compromisos sociales.

Lo cual no quiere decir que no probemos los dulces ni hagamos excepciones con la comida. Pero es importante «hacerlo siempre con moderación, y con la base de una dieta sana y de ejercicio físico», explica.

  1. NO a las dietas milagro. Ni existen ni valen para nada, solo para producir el efecto contrario al que queremos.
  2. Acude a un/a dietista-nutricionista para gestionar un buen plan alimentario si no sabes cómo hacerlo.
  3. Muy importante no abusar de los dulces, bebidas azucaradas, alcohólicas y alimentos procesados.
  4. Evitar el picoteo ya que esta mala conducta se puede convertir en un hábito que incita a que la persona se posicione con el tiempo ante un sobrepeso u obesidad.
  5. Comer despacio, masticar y practicar una alimentación consciente, ya que contribuiremos a una digestión mejor, y a sentirnos más saciados. Se ingerirán menos alimentos y se prevendrá el aumento de peso. Evitar las distracciones es fundamental a la hora de comer.
  6. Hacer ejercicio físico, un mínimo de 40 minutos de actividad física diaria. Andar a buen ritmo (o al que uno pueda), montar en bicicleta, correr, nadar, etc.
  7. En resumen, no nos olvidemos que únicamente son 5-6 días festivos. No hagas grandes comilonas estos días. Es cierto que se puede probar de todo un poco, pero controlando raciones y llevando a cabo una alimentación lo más consciente posible. El resto de jornadas, mejor seguir la dieta habitual.

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